Лиха беда начало: 7 важных советов для первой недели диеты!

4 сентября 2015 Комментариев нет

Каждый, кто когда-либо был на диете знает, как трудно найти правильный момент для начала. Не беспокойтесь по этому поводу! Начинать диету можно в любое время.

dieta-pervaya-nedelya

Но нужно подготовиться к ней, продумав заранее несколько вопросов: серьезно ли вы относитесь к этому, и каков ваш настрой; какие цели вы хотите достичь, и почему вы хотите избавиться от лишних килограммов. Продумав все это, вы можете начать свою первую неделю диеты. Чтобы выдержать и не отказаться от задуманного, вы должны учесть следующие вопросы:

  1. Составьте план.
    Чтобы успешно похудеть, вам нужен план. Это идеальный вариант, если вы хотите надолго поменять свой рацион питания, а не придумывать постоянно краткосрочные диеты. Понаблюдайте за собой некоторое время и обратите внимание на ваши слабые стороны. Вы едите слишком много сладостей или жирной пищи? Редко готовите и используете при приготовлении пищи много жира? Подумайте о том, как заменить нездоровую пищу в вашей повседневной жизни низкокалорийными версиями. Но так, чтобы вы не чувствовали при этом дискомфорта и могли с этим рационом жить всегда. Не старайтесь резко и сразу отказаться от любимых грехов. Попробуйте наслаждаться ими реже и в меньших порциях.
  2. Покупайте продукты правильно.
    Чтобы хорошо подготовиться к первому дню диеты или к первой неделе, вы должны подумать о том, что вы хотите съесть, определиться с несколькими рецептами и купить все для них. Убедитесь, что вы нашли те рецепты, которые вам действительно понравятся. Если вы с самого начала знаете, что это невкусно, вы не сможете осуществить свой долгосрочный план похудения.
  3. Освободите полки на кухне от нежелательных продуктов.
    Для того чтобы появилось пространство для здоровых, низкокалорийных продуктов, нужно очистить полки шкафов и холодильника заранее. Вы не должны ничего выбрасывать, попробуйте раздать все нездоровые продукты. Конечно, кто-то из ваших знакомых или друзей любит печенье, конфеты и чипсы. Привыкайте не делать больших запасов. Купите немного, если вам действительно хочется чего-нибудь сладкого.
  4. Не голодайте.
    Очень важно для вашей первой недели и, конечно, после этого, чтобы вы не голодали. Надо есть регулярно. Приучите себя при каждом приеме пищи есть овощи, в которых очень мало калорий, но ими можно наесться в любом случае. Отнеситесь критически к размеру порций. Картофель, рис или макароны на обед – это хорошо, но большую часть обеда должны составлять овощи. Разрешается немного мяса, но только до четырех дней в неделю. Утром и вечером нужно есть немного, но сытно. Идеальны фрукты, йогурты, горсть орехов, цельнозерновой хлеб, каши, молочные или яичные блюда.
  5. Не ожидайте слишком многого.
    Если на второй или третий день диеты вы встанете на весы, то результат вас разочарует. Лучше это сделать только в конце недели. Пожалуйста, не ожидайте слишком много! Если через неделю вы потеряете полкило, это здорово, и к большему вы не должны стремиться. Рекомендуется медленное похудение до двух килограммов в месяц. Это в точности соответствует половине килограмма в неделю.
  6. Ставьте перед собой реальные цели.
    Только здоровая диета без переедания и спорт. Ставьте только реальные цели, в выполнении которых вы уверены. Начните с малого и попробуйте в первую неделю ежедневные прогулки. Позднее вы сможете выбрать подходящий для вас вид спорта. Но если не хотите заниматься спортом, то прогулки по одному часу в день, велосипед или плавание в удовольствие тоже очень хорошо помогут. Заниматься этим надо с удовольствием, не принуждая себя. Можно позволить себе немного сладостей. Немного!
  7. Не забывайте о причине похудения.
    Постоянно помните о причине похудения. Так вы будете психологически стимулировать себя на продолжение диеты. Запишите одну или несколько причин и повесьте список на видное место или носите его с собой. Тогда вы всегда сможете иметь его перед глазами, читать и повторно мотивировать себя, если вдруг захочется дать себе волю.

Оцените статью:


Поделиться с друзьями:


Похожие статьи
Чрезмерное выпадение волос. Основные причины и народные методы лечения

Комментариев нет

Избавляемся от морщин под глазами в домашних условиях

Комментариев нет

Прощайте прыщики: самые эффективные домашние маски для проблемной кожи!

Комментариев нет

Голливудская улыбка. Домашние способы отбеливания зубов

Комментариев нет

Ужинай и худей! Каким должен быть ужин для похудения?

Комментариев нет

Повышенный уровень кортизола у женщин — причины и способы снижения

Комментариев нет

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *