Осенняя разгрузка: 3 кг за неделю как не бывало!

0 Comments

Поделиться ссылкой:

Осень — изобилие сезонных овощей и фруктов. Они недорогие, так почему бы не разгрузить организм? 3 дня на вкусных и полезных блюдах из сезонных овощей и фруктов – и пары лишних килограммов на талии, как не бывало!

Осенью похудеть легче всего — фруктов и овощей — хоть отбавляй. Так что приступим, тем более, что осенняя диета несложная. Ограничивать себя придется только в мучном, меньше сахара и соли. Кстати, 7 самых полезных осенних продукта назвали диетологи. В списке лидеров оказались тыква, кабачки, капуста, яблоки, слива, клюква и брусника.

Принципы овощной диеты

Как советуют эксперты ВОЗ, ежедневно нужно съедать не менее 500 г овощей и фруктов. С помощью осенней диеты вы наберете это количество без труда. А заодно и похудеете. Овощи низкокалорийны, поэтому их можно есть много. Но общая калорийность при этом окажется небольшой.

Ешьте тыкву, кабачки и другие овощи в виде салатов и смузи, готовьте из них первые блюда и гарниры. Помимо этого, можно включить в рацион нежирное мясо и молочные продукты. Пейте больше воды – не менее 1,5 л в день.

Вариант осеннего меню

На завтрак съешьте 150 г нежирного творога с фруктами и ягодами. На обед и ужин – запеченные овощи или суп. В качестве десерта в первой половине дня можете побаловать себя кусочком пирога по нашему рецепту.

Пирог со сливами

Ингредиенты:

  • 600 г нежирного творога
  • 3 яйца
  • 4 ст. л. цельнозерновой муки
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • подсластитель по вкусу
Интересно:  Проблему плохого кровообращения можно решить всего за 7 минут!

Приготовление: взбейте яйца и подсластитель до однородности. Затем добавьте творог. Хорошо перемешайте. Постепенно добавляйте муку с разрыхлителем. В готовую творожную массу выложите кусочки свежей сливы, аккуратно перемешайте. Переложите пирог в форму для выпечки. Выпекайте в духовке при 180 С 40 минут.

Лодочки из кабачков

Ингредиенты:

  • 3 кабачка
  • 200 г куриного филе
  • 1 лук
  • 3 ст. л. натурального йогурта
  • 70 г нежирного сыра
  • специи по вкусу

Приготовление: сделайте из куриного филе фарш, а луковицу мелко нарежьте. Кабачки помойте, разрежьте вдоль и удалите мякоть. Готовые лодочки смажьте натуральным йогуртом. Затем выложите в них смесь куриного фарша с луком и специями. Перед отправкой в духовку смажьте блюдо йогуртом и посыпьте тертым сыром. Выпекайте 20 минут при температуре 200 С. Готовые лодочки украсьте зеленью.

Суп-пюре из тыквы и кабачков

Ингредиенты:

  • 2 кабачка
  • маленькая тыква
  • лук-порей
  • 1 ст. л. сливочного масла
  • 1 ст. л. растительного масла
  • зуб. чеснока
  • 50 г сыра

Приготовление: в кастрюльке нагрейте сливочное масло пополам с растительным, обжарьте лук и чеснок. Добавьте нарезанные ломтиками тыкву и кабачки. Залейте 2 стаканами воды и варите 20 минут. Добавьте специи. Перелейте все в блендер и взбейте. Перелейте пюре в кастрюлю, добавьте тертый сыр и варите до его расплавления. 

Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *