Как быстро похудеть после родов

15.01.2016 0 Comments

Вы совсем недавно стали мамой долгожданного и милого малыша, но вместе с его появлением на боках образовались лишние килограммы. Привычные ограничения калорийной еды, отказ от приема пищи после 18-00 и комплекс любимых упражнений не дают никаких результатов. В чем же дело? Обсудим.

Основными причинами набора лишнего веса во время переменности являются гормональная перестройка организма, снижение физической активности и обильное питание. Изменение гормонального фона в процессе вынашивания малыша неизбежно. Первые 4 месяца в организме женщины в 2 раза больше вырабатывается женских гормонов. Стресс, который при этом испытывает организм, заставляет женщину употреблять в пищу значительно больше еды, чем это требуется в тот период.

Такое состояние является отправной точкой набрать первые 7-10 кг лишнего веса. Снижение физической активности оправдано тем, что женщина должна беречь себя во время беременности. Но все же нужно помнить, что это физиологический процесс, а не болезнь. Чтобы не только наверстать расход калорий, но и подготовить себя к родам, можно записаться на фитнес для будущих мамочек. Без этого снижение физической активности может стать причиной возникновения еще 6-8 лишних килограммов.

Бытует мнение, что беременная женщина должна есть за двоих. Оно ошибочно. Важно не сколько есть, а что есть. Переедание может оставить в процессе беременности еще до 8 лишних килограммов. Теперь, после того, как мы разобрались с основными причинами набора веса, поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов, и перечислим основные правила похудения после родов.

Помните, что процесс вынашивания и собственно самих родов у всех проходит по-разному. Следовательно, и период восстановления организма после родов у всех разный. Не следует стараться быстро избавиться от лишних килограммов, лучше настроиться на длительный процесс. Обычно он занимает от 6 месяцев до одного года.

Итак, чтобы нормализовать вес необходимо в первую очередь сбалансировать рацион питания. В период грудного вскармливания женщине нужно много энергии, но даже это не должно мешать ей, следить за тем, что она ест. Напротив, к выбору продуктов питания следует подходить не менее ответственно, чем в процессе вынашивания. В среднем за 1 день необходимо потреблять пищи в пределах 2000 ккал. После окончания грудного вскармливания необходимо уменьшить их количество до 1650-1800 ккал в сутки.

Второе правило, которое поможет в максимально сжатые сроки привести вес в норму это дробное питание. Часто молодые мамочки не имеют возможности соблюдать это правило из-за нехватки времени, но все же нужно стремиться к тому, что количество приемов пищи в день должно быть в среднем 4-6 раз. Употребление еды небольшими порциями не нагружает желудок так, как если бы вы съели сразу большую порцию, но 2 раза за день.

Третье, на что необходимо обратить внимание это анализы на гормоны и анализ крови через 6 месяцев после родов. Они покажут, насколько ваш организм стабилизировался после родов. Если показатели не пришли в норму, то необходима помощь эндокринолога и диетолога.

Очень часто после родов организм женщины продолжает находиться в стрессовом состоянии. На это влияют невысыпание, отсутствие свободного времени или помощников и многое другое. Такое состояние очень опасно и может довести до депрессии. Организм, находящийся в стрессе, будет накапливать энергию, получаемую им из еды, и не отдаст и грамма лишнего веса. Поэтому в послеродовой период очень важно соблюдать спокойствие и позитивный настрой.

Если до родов вы занимались спортом, не следует сразу возвращаться в фитнесс-зал и стараться выполнять упражнения с прежним уровнем интенсивности. Гораздо лучше будет постепенно увеличивать нагрузку, а начать можно с простых пеших прогулок с коляской. Увеличивайте время прогулок каждый день на 5-10 минут, придерживайтесь высокого темпа ходьбы, и лишние килограммы начнут постепенно отступать.

Важно не забывать о такой интимной составляющей как секс. Врачи рекомендуют воздержаться от него на срок до 8 недель после родов, но это совсем не значит, что если вы чувствуете моральную готовность к возобновлению интимной жизни, что вам необходимо ждать пока истечет этот срок.

Помимо приятных ощущений дарящих радость это еще и не плохая физическая нагрузка, которая тоже поможет в деле борьбы с лишними килограммами.

Овощная диета

Трудно найти женщину, которую не волнует ее внешний вид. Все мы вне зависимости от времени года, погоды и настроения хотим всегда выглядеть идеально. А что делать, если отражение в зеркале уже давно не радует лишними килограммами? Конечно же, стройнеть! Сегодня мы расскажем вам, как сделать это легко и вкусно, ведь главным козырем в борьбе с лишним весом станут овощи. Итак, знакомьтесь, овощная диета.

Эта диета привлекательна, прежде всего, тем, что позволяет избежать постоянное чувство голода, легко переносится, а из-за отсутствия в рационе трудноперевариваемой еды вроде орехов и мяса, дарит чувство легкости буквально с первых дней. Кроме того, овощи – настоящая кладезь витаминов и полезных веществ, а это значит, что ваш организм во время диеты не будет испытывать недостатка в них.

Продолжительность овощной диеты – от недели до месяца. Ее главным условием является употребление различных овощей, приготовленных любым способом, либо в сыром виде в пределах 1,5 кг в течение 1 дня. За месяц на такой диете можно потерять до 6-7 кг лишнего веса. Для достижения наилучшего результата есть несколько рекомендаций:

• Старайтесь употреблять самые свежие и самые качественные овощи. Идеальный вариант – выращенные самостоятельно на приусадебном участке. Если такой возможности нет, то следует покупать овощи, выращенные в своем климате, отказаться от привозной продукции;
• Чтобы избежать срывов следует радовать себя разнообразным меню. Не следует ограничиваться употреблением только сырых овощей, найдите время для приготовления пищи и порадуйте себя вкуснейшим салатом или запеченными в духовке овощами с приправами и зеленью;
• Желательно чередовать способы приготовления пищи для каждого приема. Если на завтрак вы съели салат из огурца, лука и помидора, заправленного минимальным количеством растительного масла, то на обед потушите овощное рагу;
• Кстати, о масле. Ввиду его высокой калорийности следует выбирать щадящие способы тепловой обработки овощей и стараться избегать употребления масла в больших количествах. В качестве заправки салата подойдет лимонный сок и соевый соус;
• Овощная диета предполагает употребление в пищу не только собственно самих овощей приготовленных в любом виде, но и овощных соков. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
• Идеальным вариантом для первого блюда станет Боннский суп. Его рецептура основана на теории отрицательной калорийности. Это означает, что на процесс его переваривания организм потратит больше энергии, чем в самом блюде.

Если вы чувствуете, что овощи постепенно надоедают, диета разрешает 2 раза в неделю включение в рацион питания обезжиренного творога и йогуртов, диетическое мясо и овсяные хлопья.

Также, как и при любой другой диете, необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 1,5-2 л чистовой питьевой негазированной воды без добавок в сутки.

к оглавлению ↑

Мифы и реальность диеты на воде

Диету на воде часто называют диетой для ленивых. Ее суть заключается в употреблении перед завтраком, обедом, полдником и ужином определенного количества воды и отсутствием ограничений в привычном режиме питания. Ее сторонники обещают новичкам избавление до 7-8 кг лишнего веса за месяц! Но правда ли простая вода может помочь в этом? Сегодня мы расскажем о мифах и реальности диеты на воде.

Исследования показывают, что современный человек употребляет чрезмерно небольшое количество воды. Мы пьем сок, кофе, чай, морсы и даже алкоголь, но совершенно забываем о том, что простая негазированная вода, по сути, является для нас «живой». Это утверждение основано на том, что при недостаточном количестве потребления воды процесс пищеварения существенно замедляется, а это значит, что продукты жизнедеятельности человека находятся в организме значительно дольше, чем это заложено природой.

Происходит естественное накопление шлаков и токсинов, которые проявляются проблемными высыпаниями на коже, нездоровым тоном лица, вздутиями, тошнотой и т.д. Более того, если человек долгое время употреблял в пищу высококалорийные продукты, фаст-фуд, вредную еду и набрал вес, то в случае, если он захочет от него избавиться процесс нормализации веса надо начинать именно с соблюдения питьевого режима.

Диетологи советуют употреблять воду из расчета 30 мл на каждый килограмм фактического веса. Например, человек весит 74 кг., умножаем эту величину на 30 мл и получаем 2,22 л в день. Это количество воды не включает в себя жидкости, которые организм получает с едой, например, бульонами первых блюд.

Рассмотрим правила диеты на воде. К ним можно отнести:

• За 30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана чистой негазированной воды;
• Употреблять воду во время еды или в течение 2 часов после нее нельзя;
• Употребляемая вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода замедляет процесс пищеварения;
• Необходимо потребление жирной пищи.

Итак, смело можно утверждать, что водная диета позволяет достичь следующие реальные результаты:

1. запустить/ускорить обмен веществ в организме;
2. избавиться от тяжести, вздутия, дискомфорта в желудке;
3. за счет выведения токсинов и шлаков из организма улучшить цвет лица и ровность кожи;
4. употребление воды перед едой наполняет желудок и таким образом мы съедаем меньшую по размеру порцию;
5. избавиться от 1,5-2 лишних килограммов за неделю, либо от 6-7 килограмм за 1 месяц.

Однако диетологи предупреждают, что само по себе употребление воды в достаточном для организма количестве хоть и полезно, но не всегда дает результаты. Исследования показывают, что к мифам диеты на воде можно отнести:

• средняя необходимая калорийность пищи в день для женщины составляет приблизительно 2000-2200 ккал, в случае, если речь идет о необходимости похудеть, то она должна быть снижена до 1000-1200 ккал. В этом случае, даже если выпивать достаточное количество воды, но продолжать потреблять избыточное количество калорий отвеса на весах не будет;
• некоторые источники обещают, что придерживаясь данной диеты можно худеть до 5 кг за неделю или 20 кг за месяц. В то время как безопасной для организма потерей веса в месяц являются максимум 5 кг.;

Помимо этого, диета на воде имеет ряд противопоказаний. Например, если вы обладаете болезнями почек, сердечно-сосудистой системы или страдаете гипертонией увеличение количества привычного объема воды может стать причиной их обострения. Так что перед началом диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Мясная диета

Споры о вреде и пользе мяса длятся давно. Но как не крути без него трудно обходится в привычной жизни: именно мясо дает человеку энергию и силы. То, что мясная диета не только не запрещает, а поощряет прием мяса, выгодно отличает ее от многих других диет. В этой статье мы расскажем о том, что такое мясная диета, рекомендациях и противопоказаниях.

Прежде всего, стоит отметить, что данная система питания разрешает употреблять в пищу любое мясо. Безусловно, нужно помнить о том, что сам по себе этот продукт довольно трудно переваривается желудком, поэтому для достижения оптимального результата лучше использовать диетическое нежирное мясо и избегать тепловой обработки в виде жарения. Если же и прибегать к этому способу приготовления, то растительное масло лучше заменять оливковым.

Правила этой системы питания довольно просты:

• Все приемы пищи нужно разделить на небольшие порции количеством не менее 5 в день;
• После еды воду или любую жидкость употреблять не ранее, чем через полчаса;
• Салаты, которые разрешены данной системой питания, необходимо заправлять оливковым маслом.

Приблизительное дневное меню мясной диеты:

1. Завтрак. Овощной салат из помидора, огурца и листьев салата и 100 г отваренной постной свинины или говядины;
2. Обед. 150 г каши из гречи и 100 г нежирного мяса;
3. Полдник. Овощной салат либо 1 фрукт;
4. Ужин. Один фрукт или стакан кефира/молока (с минимальным процентом жирности) и зеленый чай без сахара.

Продолжительность мясной диеты 10 дней. За это время можно избавиться в среднем от 6 килограмм лишнего веса. Для достижения наилучшего результата необходимо ужинать не позднее 19-20 часов (за 3 часа до сна). Кроме того, как и при любой диете, необходимо в сутки употреблять не менее 1,5-2 литров негазированной воды без добавок и принимать комплект витаминов.