Упражнения Кегеля для облегчения родов и гармоничного развития малыша

Упражнения Арнольда Кегеля, разработанные еще в прошлом веке, пользуются особой популярностью в наши дни, поскольку позволяют правильно подготовиться к родам. К тому же большинство упражнений применяются в самых разнообразных отраслях медицины. Не менее актуальны они и для гармоничного развития и оздоровления детей после рождения.

Но в рамках статьи рассмотрим упражнения Кегеля, которые помогут легко родить своего долгожданного малыша.

Каким образом определить мышцы, нуждающиеся в тренировке

Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц. Также при соблюдении всех правил и рекомендаций тренера вы сможете научиться управлять нужными мышцами и родить своего малыша с особой легкостью без разрывов промежности, как это зачастую происходит без специальных тренировок.

В период беременности мышцы тазового дна имеют меньшую эластичность из-за создаваемого давления маткой и растягивания волокон мышц. При проведении легких занятий можно сделать мышцы эластичными и вернуть им утраченный тонус. Чтобы проведение занятий не представляло особой сложности, необходимо в первую очередь прочувствовать, где именно расположены те мышцы, которые нуждаются в тренировке. После этого никаких проблем и сложностей не возникнет.

Наиболее простым способом распознания мышц выступает следующее упражнение. Попробуйте задержать на некоторое время мочеиспускание, когда пойдете в туалет. Это позволит вам понять, какие мышцы следует тренировать. Поочередно напрягайте и расслабляйте их. При грамотном исполнении вы не должны задействовать мышцы бедер, ног и ягодиц. При выполнении комплекса упражнений не должно возникать дискомфорта или боли. Если это происходит, то проконсультируйтесь со специалистом, у которого проходите наблюдение.

Чего можно достигнуть при выполнении упражнений Кегеля

Чтобы получить желаемый эффект от выполнения комплекса упражнений Кегеля, важно заниматься регулярно. Первые результаты будут видны уже через пару недель. Вы сможете прочувствовать, как все действия происходят без сознательного участия.
Начинать тренировки можно с первых месяцев беременности по 20 повторений. Постепенно вы сможете увеличить количество подходов и поймете, что все получается. Не стоит отчаиваться, если первые занятия не дают должного результата. Не бросайте тренировки и не думайте, что они направлены на силовое напряжение. Здесь все усилия должны быть направлены на умение контролировать мышцы таза.

Каковы преимущества выполнения упражнений Кегеля

1. Укрепление мышц таза и промежности, их контроль и грамотное расходование ресурса энергии при родах.
2. Преодоление боли и снижение риска возможных разрывов при родах.
3. Снижение боли и дискомфорта, проявляемого на протяжении всей беременности.
4. Ускоренная реабилитация и восстановление организма после родов, улучшение физического состояния и контроль мочеиспускания как в период беременности, так и после родов.
5. Улучшение сексуального здоровья.
6. Улучшение самочувствия, настроения и внешности беременной.

Когда будущим мамочкам противопоказано выполнять упражнения Кегеля

Как уже было сказано ранее, комплекс упражнений Кегеля имеет массу преимуществ, позволяющих беременным спокойно вынашивать и рожать детей. Однако, далеко не каждой беременной можно их выполнять в силу определенных причин. Перед началом их выполнения проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь. От упражнений Кегеля стоит отказаться при угрозе выкидыша или при дискомфорте.

Комплекс упражнений

Все занятия выполняются лежа, начиная с 5 повторений. Увеличивать время тренировки можно только постепенно. Не переусердствуйте.

• Согните в коленях ноги и постепенно разводите их в сторону, подержите в напряжении около 10 секунд и расслабьте.
• Мысленно распределите влагалище на несколько частей и последовательно напрягайте каждую из них, начиная с нижней. Расслаблять их нужно в обратном порядке. При первых занятиях упражнение выполняется достаточно сложно, но уже через пару недель вам будет гораздо легче.
• В рамках данного упражнения тренируются мышцы влагалища и ануса. Сначала напрягаются одни, другие расслабляются, затем в обратном порядке. Должна создаваться как бы волна. Стоит также отметить, что выполнять данное упражнение стоит в быстром темпе.
• Последнее способствует быстрым родам. Тренироваться нужно после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Приняв наиболее комфортабельную позу, нужно плавно тужиться, напрягая мышцы влагалища. Приложив ладонь, вы сможете прочувствовать и движение мышц.

Все перечисленные выше упражнения позволят быстро и легко родить долгожданного малыша, реабилитироваться после родов и предотвратить разрывы промежности, геморрой и самопроизвольное испускание мочи. Помимо этого стоит отметить, что тренировка позволит нормализовать сексуальность и избежать воспалительных процессов у рожавшей женщины.