Как рожать без боли
Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы
Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.
Аутотренинг во время родов
Аутотренинг – убеждение себя определенными словами и фразами, настройка на позитив и успешное разрешение ситуации. Сила слова глубоко воздействует на человеческую психику, тем самым оказывая влияние на весь организм в целом.
Но для того, чтобы достичь наибольшего эффекта аутотренинга, человек должен быть полностью сосредоточен на словах, не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители.
Чтобы действие аутотренинга было максимальным, если:
- человек максимально заинтересован в результате;
- сказанное не вызывает раздражения или критики;
- человек немного физически устал;
- человек максимально расслаблен;
- извне поступает как можно меньше звуков.
Аутотренинг во время родов входит в состав комплекса естественных методов обезболивания. В этот комплекс также входят дыхательные методики и физические упражнения.
В первую очередь, придумайте несколько простых позитивных фраз. Например, «Я молодец! Я все делаю правильно!», «Я обязательно справлюсь!», «Все будет хорошо!» и т.п.
Повторение таких несложных положительных установок успокоит вас, придаст уверенности в правильности ваших действий.
Также хорошо помогает мысленный диалог с будущим малышом. Можете представлять счастливые моменты вашей будущей жизни вместе.
Хорошим помощником в родах станет ваша полная осведомленность о течении родового процесса. Чтобы расслабиться и убедиться, что все идет как надо, вам нужно четко представлять себе, как двигается малыш в родах, как проходит родовые пути, чтобы появиться на свет. Постарайтесь понять и представить, что своим излишним волнением и чрезмерным напряжением мешаете своему ребенку, создаете лишние трудности на пути в вашу с ним счастливую жизнь.
Кроме того, с помощью аутотренинга вы можете научиться успокаиваться и расслабляться, с помощью слов убеждать себя, что все идет хорошо.
В период потуг полное расслабление женщины крайне важно. Этого можно добиться, постоянно повторяя про себя «Я абсолютно спокойна. Я полностью расслаблена. Дыхание мое ровное и спокойное. Мое тело максимально отдыхает между схватками. Все пройдет благополучно.».
Самый сложный момент в родах, требующий от женщины максимальной концентрации и отдачи всех сил, физических и душевных, – потуги. Он же является и самым болезненным в процессе деторождения. Во время потуги повторяйте для себя последовательность действий: глубокий вдох, напрячь мышцы пресса, направить усилие в низ живота, протолкнуть малыша дальше, плавный выдох.
Такие нехитрые повторения помогут вам сосредоточиться и не паниковать, отвлекут от родовой боли.
К сожалению, у людей редко что-то хорошо получается с первого раза, поэтому если вы выбрали аутотренинг, как один их способов естественной анестезии, то начать тренироваться вам стоит задолго до заветного дня. Ко дню «Х» вы должны научиться верить в собственные мысленные установки «на автомате». Вы должны научиться применять их в любой ситуации, особенно критической. И действовать они должны безотказно. Иначе в родах, особенно если они у вас первые, от волнения и боли в вашей голове может не оказаться ни одной полезной мысли.
Эффект от аутотренинга не будет максимальным, если не применять его в совокупности с другими методами: правильным дыханием и физическими упражнениями.
Правильное дыхание во время схваток и родов
Правильное дыхание во время родов не только облегчает болевые ощущения мамы, но и ускоряет сам процесс родов, кроме того очень помогает малышу. Ведь во время схваток кровеносные сосуды в матке и близлежащих органах пережимаются, ребенку поступает недостаточное количество кислорода. Гипоксия плода влечет за собой самые опасные последствия, вплоть до гибели ребенка.
Поэтому, правильное дыхание матери во время родов – крайне важно.
Применение определенных дыхательных техник напрямую зависит от родового периода. В первом периоде (раскрытие шейки матки) следует использовать расслабляющее дыхание. А для этого нужно научиться при дыхании максимально задействовать диафрагму. Сложность заключается в том, что женщинам свойственно грудное дыхание. Легкие расширяются за счет поднятия верхних ребер и ключиц. Диафрагма практически не задействуется. Чтобы максимально расширялась диафрагма нужно научиться «дышать животом». Это приводит к тому, что для плода освобождается больше места, что приводит к уменьшению боли и снижает риск разрывов во время родов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох должен быть короче выдоха. Одним из вариантов такого дыхания может быть два коротких вдоха носом, один длинный выдох ртом.
Во втором периоде родов (изгнания плода) необходимо дышать максимально глубоко и плавно, независимо от того, есть в этот момент схватка или нет. Это позволит вам избежать такой неприятной и болезненной ситуации, когда уже почти родившаяся головка малыша втягивается обратно. Кроме того, резкое, неправильное дыхание может стать одной из причин травм и разрывов родовых путей и половых органов женщины.
В третьем периоде родов (изгнание последа) роженица может дышать как ей удобно, т.к. вся основная работа уже позади, и малыш благополучно передан в заботливые руки неонатологов.
Итак, если мама дышит правильно, то:
- роды протекают быстрее и легче;
- ребенок получает больше кислорода, а значит легче переносит сам процесс родов, а после них получает более высокие оценки по Апгар;
- правильное дыхание во время родов делает их менее болезненными.
Но, как и в ситуации с аутотренингом, чтобы не сбиться и ничего не перепутать во время самих родов, будущей маме стоит начать тренировки по правильному дыханию уже с первых дней своего интересного положения. Включить дыхательную гимнастику в свой список ежедневных дел.
Физические упражнения для облегчения родов
Физические упражнения в первом периоде родов направлены не столько на физическое состояние будущей мамы, сколько на психологическое. Пока схватки еще не частые, а болевые ощущения не сильные, роженица может проделать несколько несложных упражнений, призванных упокоить и расслабить женщину.
- Начните с медленной ходьбы. Если позволяет пространство, то ходите, например, по коридору, постепенно углубляя дыхание.
- Расставьте ноги. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, во время выдоха опускайте вниз. Упражнение делайте на 4 счета. Повторите 4-8 раз.
- Оставаясь в том же положении, отведите прямую руку в сторону во время вдох и повернитесь за ней во время выдоха. Повторяйте повороты медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
- Упритесь руками в кровать или стену. Поочередно отводите сначала одну ногу, потому другую в сторону, а затем назад. Повторяйте медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
- Сядьте на стул. Положите руки на колени. Глубоко вдохните. На первые 3 счета медленно выдыхайте, постепенно округляя спину и опуская подбородок к груди. На 4 снова сядьте ровно и вдохните. Повторяйте медленно. По 6-8 раз, согласуя дыхание с движением.
- Оставаясь в сидячем положении, при вдохе на 2 счета отводите руки в стороны и назад, на следующие 2 счета возвращайте руки на колени и выдыхайте. Повторяйте медленно. По 6-8 раз.
- Все так же сидя, на 1 – поднимите плечи вверх и глубоко вдохните, на 2 – опустите плечи и выдохните.
Эти простые упражнения, в совокупности с аутотренингом и правильным дыханием помогут вам расслабиться, снизят болевые ощущения и ускорят процесс родов.
