Как убрать живот после родов
После самого радостного события в жизни — рождения малыша, ваша фигура теряет былую привлекательность. Кожа становится более дряблой, мышцы расслаблены, на животе появляется складка, «уходит» талия и вопрос, как убрать живот после родов, все чаще приходит в голову.
Дорогие мамочки, не стоит расстраиваться, вам нужно приложить немного усилий, времени и ваша фигура вновь станет красивой.
Для того, чтобы убрать живот после родов и вернуть стройную, подтянутую фигуру необходимо выполнять комплекс действий: правильное питание, занятие спортом, массаж.
Однако, сразу после родов, выполнять необходимый комплекс нельзя. Мамочки, рожавшие естественным путем, могут приступить к восстановлению фигуры через 2 месяца после родов, а рожавшие, путем кесарево сечения через полгода. До наступления этого времени, целиком и полностью посвятите себя малышу.
Занятия спортом
Подберите эффективный комплекс упражнений для пресса и талии. Старайтесь проводить занятия ежедневно и в одно время. Занимайтесь с удовольствием, не изнуряйте себя упражнениями.
Начинайте занятия от 10-ти подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнений для пресса целое множество:
1) Качайте пресс с подъёмом туловища, ноги зафиксированы. Либо наоборот, подъем ног, туловище неподвижно.
2) «Склепка» при этом одновременно работает и туловище, и ноги.
3) Эффективное упражнение для талии — «скручивание» (работают косые мышцы талии).
4) Важно! В конце каждого упражнения задержитесь на высоте примерно 25°.
5) В конце занятие делайте упражнения на сжигание жиров.
6) Для красивой талии крутите обруч, начиная с 10 минут, и постепенно увеличивайте нагрузку. Обруч выбирайте тяжелый металлический, либо пластмассовый с массажными шариками.
Массаж
Массаж является общеукрепляющей процедурой, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины, разбивает подкожный жир, помогает избавиться от целлюлита, делает кожу более эластичной, подтянутой и многое другое.
Желательно обратиться к профессиональному массажисту, и делать комплексный массаж всего тела. Но, если не позволяют финансы, то можно массажировать живот самостоятельно. Лягте на спину, расслабьтесь. Сожмите кисть в кулак и косточками пальцев давящими движениями сверху вниз проводите по животу, до тех пор, пока кожа не покраснеет. Затем круговыми движениями ладони погладьте живот, делая сначала большие круги, а затем сужайте круги к центру.
Правильное питание
Во время кормления малыша в вашем рационе должны быть все необходимые витамины и минералы, никакой диеты! Придерживайтесь следующих правил:
1) Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
2) Откажитесь от сладкого, мучного, жирного, копченого;
3) Употребляйте больше свежих овощей и фруктов;
4) Добавляйте в салаты растительное масло;
5) Отдавайте предпочтение ржаному хлебу, хлебцам.
Не спешите изнурять свой организм сразу после родов, ведь малышу нужна ваша забота, полноценное материнское молочко. При правильном комплексном подходе, вам удастся в любое время достичь желаемого результата. Терпения вам и здоровья!
