Как укрепить сердечную мышцу и заставить сердце работать без проблем и перебоев? Запомните перечень продуктов, которые нужно есть для здоровья сердца
Количество больных сердечно-сосудистыми заболеваниями неуклонно растет, причем в зону риска попадают не только люди пожилого возраста, но и молодые люди после 25. И виноваты в этом, прежде всего, вредные привычки, неправильное питание и малоактивный образ жизни.
Заболевания сердца легче предупредить, чем лечить. Для этого нужно лишь правильно питаться, скинуть лишний вес, не пренебрегать физическими нагрузками и ежедневными прогулками на свежем воздухе.
Диета для сердца
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало без перебоев и проблем, обязательно включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие:
Витамин С: зеленые листовые овощи, цитрусовые, шиповник, брокколи, черная смородина, шиповник
Витамины группы В: бананы, авокадо, коричневый рис, молоко, яичный желток, бобовые, печень, гранат, шиповник
Полиненасыщенные кислоты: растительные масла, красная рыба
Клетчатку: крупы, свежие овощи, гранат
Магний: сухофрукты, сыр, орехи, листовая зелень, пшеничные отруби, семечки, фасоль, зеленые яблоки, болгарский перец, какао, спаржа, гранат, помидоры
Калий: шампиньоны, шпинат, морковь, яблоки, мясо, тыква, листовая зелень, сухофрукты, абрикосы, бананы, орехи, черный чай, гранат
Йод: морепродукты, фасоль, картофель, морская капуста, зеленый горошек
Лучшие продукты для здорового сердца
Сок красного винограда – профилактика тромбозов и инфарктов, так же, как и красное вино (не более 1 бокала в день)
Свежие фрукты и овощи по сезону – укрепляют стенки сосудов
Гранат и гранатовый сок — борется с вредным холестерином и препятствует образованию холестериновых бляшек
Боярышник – оздоравливает организм в целом и поддерживает сердечную мышцу, улучшает кровоток в коронарных сосудах сердца
Чеснок – поддерживает эластичность сосудов, разжижает кровь
Сухофрукты – курага, финики – улучшают кровоток, укрепляют сердечную мышцу
Орехи – поддерживают тонус сердечной мышцы
Авокадо – улучшает состояние сердечной мышцы
Лосось – стимулирует работу сердца
