Как избавиться от лишних килограммов и не набрать прежний вес
Введение
Наверное, трудно найти человека, который не хотел избавиться от лишнего веса. Конечно, хотелось бы похудеть быстро, но вспомните, сколько лет вы набрали излишний вес? За это время ваш организм перестроил все обменные процессы для обеспечения своей жизнедеятельности с фактической массой тела.
Человеческий организм обладает мощной системой регулирования внутренних биологических процессов, которая четко реагирует на их любые изменения и посылает в головной мозг соответствующие сигналы. Не поступила вовремя пища — возникает неприятное чувство голода. У человека принявшего пищу возникает приятное чувство насыщения.
Именно это приятное чувство насыщения и является причиной ежедневного легкого переедания, особенно если речь идет о вкусной пище (углеводы, жиры, мучное, сладкое). При ежедневном переедании вес человека начинает постепенно увеличиваться, а его биологическая система регулирования адаптироваться к излишнему весу и требовать под фактическую массу тела дополнительное количество пищи. Если теперь недополучить привычную норму калорий, в мозг поступят соответствующие сигналы голода.
Вот почему различного рода ускоренные методы похудения и не дают положительных результатов, и в большинстве случаев, приводят к обратному эффекту. Человек после ускоренной диеты быстро набирает свой прежний вес за очень короткий промежуток времени.
к оглавлению ↑Методика
В основу методики снижения веса была положена японская белковая диета, с помощью которой можно гарантировано сбросить до восьми килограммов веса за две недели и не набрать прежний вес в течение нескольких лет после возвращению к обычному питанию.
Меню японской диеты, с небольшими отличиями, в достаточном количестве представленное в интернете, по сути, остается неизменным на протяжении десятка лет. В меню диеты включены рыба, мясо птицы, говядина, яйца. Так же присутствуют соки, овощи, фрукты, кофе, хлеб (ограниченно в виде сухариков), питьевая вода.
В рационе полностью отсутствует соль, сахар, хлеб, животные жиры, углеводы, алкоголь.
Несмотря на разнообразие меню японской диеты, достаточную сбалансированность и калорийность предлагаемых продуктов, далеко не все пациенты выдерживают двухнедельное диетическое питание. Это происходит из-за резкого отказа от ряда привычных продуктов высокой калорийности и перехода на менее калорийную пищу.
Возникает чувство недоедания из-за резкого снижения потребления жиров и углеводов, которое в значительной степени обостряется на третий, четвертый день. В эти дни и происходит отказ пациентов от продолжения диеты.
Основной целью настоящей методики является формирование психологической и физической настройки организма пациента. Формирование этих настроек необходимо продолжать несколько недель, вплоть до начала двухнедельного цикла японской диеты. Они необходимы для осуществления плавного перехода на диетическое питание, что обеспечит высокую степень вероятности выдержки рекомендованного рациона в течение двух недель.
За это время в вашем организме произойдет не только снижение веса, но и изменение процесса обмена веществ, что в дальнейшем не позволит вернуться к прежнему весу в течение нескольких лет.
к оглавлению ↑Физическая настройка организма
Физическая настройка организма заключается в постепенном изменении состава и количества употребляемых продуктов перед применением японской диеты. В этот период необходимо плавно уменьшать употребление сахара, соли, углеводов, полностью исключить спиртное.
Для реализации физической настройки рекомендуется использовать меню японской диеты первого, второго и третьего дня. Выберите день и установите для себя рацион первого дня японской диеты.
Обычно первый день диеты дается легко. Если по истечении первого дня чувство голода станет непреодолимым, перейдите на обычное питание, но с определенными ограничениями по соли, сахару, углеводам и спиртному. Через день – два повторите попытку.
Если вы выдержали первый день, то на следующий день живите по рациону второго дня японской диеты. И опять же, в случае неудачи сделайте перерыв и продолжайте бороться за два дня выдержки. В случае если вы без особого усилия побороли чувство голода в течение двух дней пребывания на японской диете, переходите к третьему дню.
Если вы сделали несколько удачных попыток трехдневного пребывания на японской диете и в перерывах ограничивали употребление соли, сахара, углеводов и алкоголя, то можно приступить к переходу на двух недельное диетическое питание. Сделайте паузу в два – три дня (без чрезмерного переедания) назначьте дату и приступайте к японской двухнедельной диете.
К этому моменту в вашем организме уже произошли определенные изменения. Несколько снизился вес тела за счет выхода из организма излишней жидкости, удерживаемой солью и алкоголем. Сократился объем желудка, чувство насыщения теперь наступает при меньшем количестве съеденной пищи. Появилась уверенность в том, что вы сможете продержаться на низкокалорийной диете и более длительный срок.
Психологическая настройка организма
Психологическая настройка организма заключается в определенных настройках своего сознания на неизбежность выполнения процедуры диетического питания и закреплении в сознании следующего.
- Посмотрите на себя объективно, хорошо ли вы выглядите со стороны со своим избыточным весом, таким или такой ли вы представляли себя ранее? Хорошо ли вы себя чувствуете теперь со своим избыточным весом при увеличении физической нагрузки? Отрицательный ответ очевиден. Не обманывайте себя.
- Необходимо четко понять, что снизить свой вес вам просто необходимо для улучшения своего здоровья, самочувствия и, наконец, привлекательности.
- Нужно точно знать, что начав диету, вы с достоинством выдержите ее до конца. В процессе диеты представляйте, как вы будете выглядеть после ее окончания
- Скажите себе, в этих малокалорийных продуктах нет ничего такого плохого, что может повредить моему здоровью, в них просто нет тех компонентов, которые привели меня к такому ужасному виду.
Не откладывайте принятие решения на завтра, послезавтра и т.д. Примите решение прямо сейчас и с утра приступайте к физической настройке своего организма.
Во время физической настройки и после перехода на японскую диету используйте текст 1-4 пунктов, изложенных ваше, но от первого лица для аутотренинга. Это необходимо делать ежедневно, особенно при появлении малейших сомнений в своих силах.
Пример аутотренинга
- Я выгляжу отвратительно и малопривлекательно со своим избыточным весом. Я чувствую себя ужасно при увеличении физических нагрузок, и в этом виноват мой лишний и не нужный мне вес.
- Я никогда не предполагал (а), что из-за получения удовольствия от приема вкусненького моя фигура станет такой безобразной.
- Мне просто необходимо снизить свой вес для улучшения самочувствия и привлекательности.
- Ну что здесь собственно такого плохого в этих малокалорийных продуктах, просто в них отсутствуют соль, сахар, углеводы, переедание которых и привело мое тело к такому ужасному виду.
- Я выдержу эту диету до конца и навсегда уничтожу восемь килограммов ненужного мне жира.
Фантазируйте, предложенный тренинг не догма. Возможно, у вас найдутся для тренинга своего сознания и более важные аргументы. Запомните или напишите текст, программируйте свою психику, ничего плохого с вами от этого не случится.
к оглавлению ↑Последние советы
К моменту перехода на диету освободите свой холодильник от соблазнительных продуктов. Если это сделать невозможно, постарайтесь не участвовать в семейных обедах и ужинах. Займите себя на это время любыми делами. Помойте машину, прогуляйте собаку, посмотрите телепередачу, проверьте почту компьютера. Члены вашей семьи должны отнестись к вам с пониманием.
В случае совместной трапезы, вы должны сказать себе следующее: «У меня своя еда, которую я буду, есть с удовольствием на протяжении двух недель, и никакой другой пищи мне не нужно, от другой пищи я чувствую себя плохо, и это поможет мне привести в нормальный вид мое безобразно тело».
В перерывах между приемами пищи можно выпить чашку кофе или крепкого чая без сахара. Это небольшое нарушение диеты к увеличению вашего веса не приведет, но несколько притупит аппетит.
Салат из свежей капусты можно слегка притушить с водой и небольшим количеством растительного (оливкового) масла и сбрызнуть его соком лимона.
Покупая томатный сок, следует обратить внимание на содержание в нем соли, которая используется как консервант. Наилучший вариант, заготовить томатный сок для диеты летом самому. Томатный сок можно заменить свежими помидорами.
Во время диеты принимайте поливитамины, поскольку японская диета не является достаточно сбалансированной.
Употребление черного кофе, салата из свежей капусты, растительного масла может привести к появлению тяжести в желудке, обострению гастрита. В этом случае рекомендуется принимать омепразол в капсулах, который, который создает защитную пленку на слизистой оболочке желудка.
После окончания двух недельного цикла японской диеты необходимо плавно перейти на обычное питание. Если вы выдержали меню диеты без грубых отступлений, то вы уже не сможете в первые несколько недель съесть много пищи, ну и не старайтесь, вы уже достигли желаемого результата.
Если вы желаете продолжить уменьшение своего веса, сделайте небольшой перерыв, настройтесь, и приступайте к новому двухнедельному циклу японской диеты. При небольшом перерыве между циклами физические настройки вам не понадобятся.
к оглавлению ↑Заключение
В статье я использовала эпизоды из личного опыта применения японской диеты. Страдая избыточным весом (84 килограмма при росте 167см.), я решила попробовать японскую диету. Но как человек не достаточно волевой, сдалась уже на второй день. Несколько раз продержалась до двух дней. Далее шла череда одно — двухдневных попыток. Наконец мне удалось продержаться четыре дня, и я была счастлива от того, что мне удалось победить себя.
Все эти попытки продолжались два – три месяца. К своему удивлению я обнаружила, что мой вес за это время уменьшился на три килограмма, несколько снизился аппетит, чувство сытости наступало при приеме меньшего количества пищи, чем раньше. А самое главное, я почувствовала уверенность, что смогу выдержать такое питание в течение двух и более недель.
После двух недельной диеты (вместе с двухмесячной подготовкой) мой вес снизился на 10кг. В течение года, с помощью недельных циклов японской диеты, я привела свой вес к заветной цифре – 67кг.
На протяжение 15 лет, после года борьбы с собой, мой вес не увеличивался и составлял 68кг. летом и 72кг. зимой (очевидно сказывались праздники и уменьшенная подвижность).
В настоящее время я ничем не ограничиваю себя в питании. Просто у меня пропало желание есть сладкое, жирное, выпечку (пирожки, блинчики, торты и т.п.), жаренную на сале картошку, без которой я ранее не обходилась ежедневно. Я, конечно, могу все это есть, но мне этого делать просто не хочется, и от этого я не чувствую себя чем-то обделенной.
Практически мне пришлось перестраивать свой организм в течение года, но положительный результат радует меня уже на протяжении пятнадцати лет.
