Меню сбалансированного питания
Здоровый человек нуждается в сбалансированном питании, в котором содержится нужное количество питательных веществ и микроэлементов. Человеческий организм нуждается в определенном рациональном питании, и очень важно обеспечить наш организм нужными продуктами питания.
В первую очередь продукты должны быть полезными и натуральными. В меню сбалансированного питания должно быть все составлено так, чтобы человек мог получать все нужное количество тех продуктов, которые действительно полезны и вкусны. Собственно в меню сбалансированного питания существует несколько ступеней.
- 1 ступень – это вода, жидкость. Лучше пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые натуральные соки из фруктов и овощей, без красителей и консервантов.
- 2 ступень- это зерно и крупа. Предпочтительней кушать ржаной хлеб и зерно грубого помола.
- 3 ступень – это употребление в пищу фруктов и овощей. Если нет такой возможности каждый день есть фрукты, то можно пить свежие натуральные соки, например морковный или яблочный.
- 4 ступень – это белковые продукты и натуральные вина. Надо есть молочные продукты, масло, мясо и пить различные столовые вина.
- 5 ступень – это углеводы. К ним относятся газированные напитки и разные сладости.
Существуют основные правила меню сбалансированного питания. Если соблюдать меню сбалансированного питания, то можно предупредить разные заболевания. Ведь люди сами могут следить за своим питанием, а меню сбалансированного питания поможет нам этом.
Меню сбалансированного питания должно состоять из разнообразных продуктов. Каждый день человек должен кушать каши и зерновые продукты. За день человек употребляет пятьсот грамм овощей и фруктов. Это одно из правил меню сбалансированного питания.
Предпочтительней выбирать кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Сливочное масло нужно есть в малых количествах.
В меню сбалансированного питания содержится малое количество животных жиров. Предпочтительней соя, курица и нежирная рыба.
Следует отказаться от жареной пищи, а лучше запекать и тушить. Уменьшите количество употребляемой соли. Сахар также надо ограничить, причем сахар считается и в напитках и в сладостях. Также следует ограничить себя в распитии спиртных напитков, таких как вина, пива и водки. Все в разумных количествах, по бокалу в день и не больше.
В меню сбалансированного питания рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в день, включая воду, компот, соки и чай. Газированные напитки исключить и уменьшить употребление кофе, лучше зеленый чай и негазированную минеральную воду.
В сбалансированном питании практически запрещается алкоголь, сахар и соль. В ежедневный рацион также входят мясо, рыба и яйца.
