Лиха беда начало: 7 важных советов для первой недели диеты!
Каждый, кто когда-либо был на диете знает, как трудно найти правильный момент для начала. Не беспокойтесь по этому поводу! Начинать диету можно в любое время.
Но нужно подготовиться к ней, продумав заранее несколько вопросов: серьезно ли вы относитесь к этому, и каков ваш настрой; какие цели вы хотите достичь, и почему вы хотите избавиться от лишних килограммов. Продумав все это, вы можете начать свою первую неделю диеты. Чтобы выдержать и не отказаться от задуманного, вы должны учесть следующие вопросы:
- Составьте план.
Чтобы успешно похудеть, вам нужен план. Это идеальный вариант, если вы хотите надолго поменять свой рацион питания, а не придумывать постоянно краткосрочные диеты. Понаблюдайте за собой некоторое время и обратите внимание на ваши слабые стороны. Вы едите слишком много сладостей или жирной пищи? Редко готовите и используете при приготовлении пищи много жира? Подумайте о том, как заменить нездоровую пищу в вашей повседневной жизни низкокалорийными версиями. Но так, чтобы вы не чувствовали при этом дискомфорта и могли с этим рационом жить всегда. Не старайтесь резко и сразу отказаться от любимых грехов. Попробуйте наслаждаться ими реже и в меньших порциях. - Покупайте продукты правильно.
Чтобы хорошо подготовиться к первому дню диеты или к первой неделе, вы должны подумать о том, что вы хотите съесть, определиться с несколькими рецептами и купить все для них. Убедитесь, что вы нашли те рецепты, которые вам действительно понравятся. Если вы с самого начала знаете, что это невкусно, вы не сможете осуществить свой долгосрочный план похудения. - Освободите полки на кухне от нежелательных продуктов.
Для того чтобы появилось пространство для здоровых, низкокалорийных продуктов, нужно очистить полки шкафов и холодильника заранее. Вы не должны ничего выбрасывать, попробуйте раздать все нездоровые продукты. Конечно, кто-то из ваших знакомых или друзей любит печенье, конфеты и чипсы. Привыкайте не делать больших запасов. Купите немного, если вам действительно хочется чего-нибудь сладкого. - Не голодайте.
Очень важно для вашей первой недели и, конечно, после этого, чтобы вы не голодали. Надо есть регулярно. Приучите себя при каждом приеме пищи есть овощи, в которых очень мало калорий, но ими можно наесться в любом случае. Отнеситесь критически к размеру порций. Картофель, рис или макароны на обед – это хорошо, но большую часть обеда должны составлять овощи. Разрешается немного мяса, но только до четырех дней в неделю. Утром и вечером нужно есть немного, но сытно. Идеальны фрукты, йогурты, горсть орехов, цельнозерновой хлеб, каши, молочные или яичные блюда. - Не ожидайте слишком многого.
Если на второй или третий день диеты вы встанете на весы, то результат вас разочарует. Лучше это сделать только в конце недели. Пожалуйста, не ожидайте слишком много! Если через неделю вы потеряете полкило, это здорово, и к большему вы не должны стремиться. Рекомендуется медленное похудение до двух килограммов в месяц. Это в точности соответствует половине килограмма в неделю. - Ставьте перед собой реальные цели.
Только здоровая диета без переедания и спорт. Ставьте только реальные цели, в выполнении которых вы уверены. Начните с малого и попробуйте в первую неделю ежедневные прогулки. Позднее вы сможете выбрать подходящий для вас вид спорта. Но если не хотите заниматься спортом, то прогулки по одному часу в день, велосипед или плавание в удовольствие тоже очень хорошо помогут. Заниматься этим надо с удовольствием, не принуждая себя. Можно позволить себе немного сладостей. Немного! - Не забывайте о причине похудения.
Постоянно помните о причине похудения. Так вы будете психологически стимулировать себя на продолжение диеты. Запишите одну или несколько причин и повесьте список на видное место или носите его с собой. Тогда вы всегда сможете иметь его перед глазами, читать и повторно мотивировать себя, если вдруг захочется дать себе волю.
